월경장애/피임 생리통 심할 때 바로 할 수 있는 생리통 운동법 3가지

안녕하세요 차차여성의원 고예규 대표원장 입니다.

여성이라면 생리와 함께 피할 수 없는 것이 바로 생리통으로

일상생활을 하기 힘들 정도로 통증이 심한 경우도 빈번한데요,

오늘은 생리통 완화에 도움되는 다양한 운동법에 대해 알아보겠습니다.

스트레칭

스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 도와 통증을 줄여줄 수 있는데요,

등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당긴 후 양손으로 무릎을 감싸는 스트레칭은

무릎에 의해 하복부가 살짝 압박 되면서 골반과 하복부의 긴장을 풀어주는 효과로

간단하지만 생리통 완화에 효과적입니다.

요가

요가는 호흡 조절을 통해 심신을 이완 시키는 효과가 있어 생리통 완화에 효과적입니다.

아기 자세

하체와 허리 근육을 이완시키는 동작으로 골반과 하복부의 긴장을 완화해 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다.

무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 얹고 상체를 앞으로 숙여 팔을 쭉 뻗어줍니다.

천천히 호흡을 조절하면서 1~2분간 유지하세요.

고양이 자세

허리와 골반을 부드럽게 풀어주는 이 동작은 생리통으로 인한 허리 통증을 줄여줍니다.

양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세에서 허리를 아래로 내리고 머리를

천장을 바라보며 숨을 들이쉬고 등을 둥글게 말면서 숨을 내쉬는 동작을

5~10회 반복하세요.

나비 자세

나비 자세는 골반을 이완하고 하체의 긴장을 풀어주어 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

바닥에 앉아 두 발바닥을 붙이고 무릎을 양옆으로 벌려줍니다.

천천히 호흡을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여주세요.

유산소 운동

생리통이 심하지 않다면 가벼운 유산소 운동도 도움이 될 수 있습니다.

20~30분 정도의 가벼운 걷기나 산책, 자전거 타기 등의 유산소 운동은

몸의 혈액 순환을 돕고 천연 진통제인 엔돌핀 분비를 촉진하여 통증을 완화시킵니다.

과하지 않고 적당한 운동은 생리통의 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

그렇지만 무리해서 운동을 통해 통증을 관리할 필요는 없어요.

생리통이 너무 심하다면 병원에서 약을 처방 받는 것 또한 좋은 방법입니다.

차차여성의원은 여성들의 건강한 삶을 위해 생리통 전문 원장님을

포함한 여의사 2인이 상주하고 있습니다.

이제 불편한 생리통 혼자 참지 마세요.