중년여성질환 갱년기 건강하게 극복하는 법

안녕하세요 차차여성의원 고예규 대표원장입니다.

"혹시 나도 갱년기?"라고 한 번쯤 고민해보신 적 있으신가요? 갱년기는 여성이라면 누구나 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 찾아오는 시기로 몸과

마음이 함께 변화하는 중요한 전환점 입니다. 갑작스럽게 나타는 증상이 당황스럽고 힘들 수 있지만 갱년기를 건강하게 극복하는 방법이 분명히 존재

하는데요, 오늘은 갱년기를 건강하게 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

갱년기란 무엇일까

갱년기는 여성 호르몬 수치가 줄어들면서 여러가지 심리적,신체적 변화가 나타나는 시기를 말합니다. 나이가 들면서 여성 호르몬인 에스트로겐의

수치가 감소하는 것이 그 원인으로 40~50대 여성에게서 발생하는 것이 일반적이지만 최근에는 다양한 원인으로 이보다 어린 20~30대에서도

갱년기 증상이 나타나기도 합니다. 갱년기 증상 자체는 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 현상이지만 호르몬 변화는 신진대사에도 영향을 미치기

때문에 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 심혈관 질환 등의 성인병이 발생할 위험이 높아지는 시기이기 때문에 주의가 필요합니다.

갱년기 대표 증상

갱년기의 대표적인 증상 중 하나는 갑작스러운 체온 상승으로 얼굴과 목 부위에 뜨거운 열이 올라오면서 얼굴이 붉게 변하고 땀이 납니다. 또한 신경

계가 예민해져 작은 자극에도 과민 반응을 보이거나 쉽게 분노를 느끼는 경우가 많아지고 의욕 저하와 함께 무기력증, 우울감이 나타나기도 합니다.

뿐만 아니라 잦은 두통과 이명, 메스꺼움, 현기증, 소화불량, 속 쓰림, 기억력이 저하, 집중력 감소 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

혹시 내가 갱년기?

간단한 자가 진단을 통해 갱년기 여부를 판단해볼 수 있는데요, 아래에서 4개 이상 해당된다면 갱년기를 의심해보고 산부인과를 방문해 정확한 진단

을 받아보시는 것이 좋습니다.

1. 35세 이상이다

2. 최근 안면 홍조나 식은땀을 흘리는 경우가 잦다.

3. 유방이 평소보다 더 부드럽고 예민하다.

4. 관계 시 통증이 있다.

5. 오래 집중하는 것이 힘들고 건망증이 심해진 것 같다.

6. 생리 주기가 불규칙하고 양이 일정하지 않다.

8. 쉽게 피로해지고 밤에 잠들기가 힘들다.

9. 성욕이 감소했다.

10. 이유 없는 짜증과 분노 슬픔이 나타난다.

건강하게 갱년기 극복하는 방법

갱년기 극복을 위해 호르몬 주사를 맞거나 약을 복용할수도 있지만 여성호르몬 분비를 돕거나 여성호르몬이 풍부한 음식을 통해 갱년기를 건강하게 극복할 수도 있습니다. 갱년기에 좋은 대표적인 음식으로는 석류, 칡즙, 검정콩, 달맞이꽃종자유 등이 있습니다.

석류: 식물성 에스트로겐인 '파이토에스트로겐'이 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화 방지와 항산화 작용이 탁월합니다.

칡즙: 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본 성분이 풍부해 체온 조절과 안면 홍조 완화에 효과적입니다.

검정콩: 검정콩 또한 이소플라본이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

달맞이꽃종자유: 감마리놀렌산(Gamma-linolenic acid, GLA)이 풍부해 염증을 줄이고 유방 통증, 피부 건조 등에 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 병행하면 갱년기를 보다 건강하고 안정적으로 극복할 수 있습니다.

갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 현상이지만 갱년기의 신체적, 심리적 변화를 부끄러워하거나 숨기려는 분들도 있으신데요, 갱년기 증상은

나이가 들면서 나타나는 정상적인 과정이므로 부끄러워할 필요가 전혀 없습니다. 오히려 증상을 무시하거나 방치하면 삶의 질이 떨어질 수 있기 때문

에 안면 홍조, 불면증, 우울감 등 갱년기 증상이 나타난다면 망설이지 말고 전문가의 도움을 받아보는 것이 중요합니다.