중년여성질환 갱년기 다이어트, 살쪘다고 무작정 하면 오히려 독

안녕하세요, 차차여성의원 고예규 대표원장 입니다.

최근 체중계 숫자가 자꾸 늘어나서 당황스러우신가요?

갱년기에는 특별히 식단을 조절하거나 운동을 해도 예전처럼

쉽게 체중이 줄지 않는다는 고민을 하시는 분들이 많습니다.

오늘은 왜 갱년기에 살이 찌기 쉬운지와

건강하게 체중을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 체중 증가의 원인

갱년기가 되면서 갑자기 체중이 증가하는 이유는 주로 호르몬의 변화입니다.

특히 여성은 폐경을 겪으면서 에스트로겐 수치가 감소해 지방 대사에 변화가 생기고

체내 지방이 쉽게 복부에 쌓이기 시작하며 나이가 들수록 기초 대사량이 줄어들어

예전과 같은 식습관을 유지해도 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

이외에도 스트레스, 수면 부족, 식욕 변화가 복합적으로 작용해 체중 증가가 일어납니다.

갱년기 다이어트는 신중히

갱년기의 체중 증가가 자연스러운 변화라고는 하지만 그것을 방치해도 된다는 의미는 아닙니다.

그렇기 때문에 관리가 필요한데요, 갱년기 체중 관리는 신중하게 접근해야 합니다.

갱년기의 무리한 다이어트는 근육 소모를 일으켜 기초 대사량을 더 낮출 위험이 있고

뼈의 골밀도가 감소해 골절과 같은 부상이 생길 수 있습니다.

즉 너무 빠르게 체중을 줄이려다 보면 오히려 건강을 해칠 수 있는 것이죠.

건강한 갱년기 다이어트 방법

갱년기의 건강한 다이어트를 위해서는 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동,

스트레스 관리와 충분한 수면의 밸런스를 맞추는것이 중요합니다.

자극적인 음식이나 커피, 흡연을 즐긴다면 줄이고

대신 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방 중심의 균형 잡힌 식단으로 대체하는 것이 좋습니다.

특히 단백질을 충분히 섭취하여 근육을 보호하는 것이 중요합니다.

또 운동을 할 때에도 무리한 운동보다는 꾸준하고 지속 가능한

스쿼트, 플랭크 등의 근력 운동을 통해 근육을 유지하고 기초 대사량을 높이는 것이 좋습니다.

여기에 걷기나 조깅 등의 유산소 운동까지 더한다면 더욱 좋겠죠?

운동만큼 중요한 것이 스트레스 관리와 충분한 수면입니다.

집에서 간단하게 요가 등을 통해 스트레스를 해소하고 충분히 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

갱년기의 체중 증가는 자연스러운 변화이기도 하지만 관리를 통해 적정한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

하지만 그렇다고 해서 무리한 다이어트는 오히려 몸 상태를 더 안좋게 만들 수 있으므로

마음은 이해하지만 갱년기의 다이어트는 천천히 그리고 꾸준히 진행하는 것이 중요하다는 점 강조드립니다.